超簡単!顔のむくみが3分でとれるリンパ&フェイシャルマッサージのやり方

朝起きた時に顔がパンパンになっている、夕方になると靴がキツクなると

いった“むくみ”で悩んでいませんか?


特に顔は脚と違って隠せないだけに気になりますよね。そんな顔のむくみを

解消してあげるには、リンパの流れと血行不良を改善してあげることが大切です。


そこで、リンパの流れを促すマッサージと顔の筋肉をほぐすマッサージを

ご紹介します。

あなたも3分間の簡単リンパ&フェイスマッサージで、気になる顔のむくみを

スッキリ解消しませんか?



☆顔がむくむ原因


「むくみ」には大きく分けて2つの原因が考えられています。


・肝臓や腎臓などに問題がある場合

・カラダの水分調整が上手くいかない場合

顔のむくみは、リンパの流れと血行不良が大きく影響しています。

リンパの流れが滞ると水分が溜まり、顔がむくんで大きく見えます。


(2)の場合、生活習慣を変えたり自分でマッサージをしたりすることで

むくみを軽減することができますが、(1)の場合は肝臓や腎臓など内臓自体に

問題がある可能性も。

「むくみくらい大丈夫」とあなどっていると危険です。

(1)の場合は早めに病院で診察を受けるようにしましょう。


☆リンパとは?


「リンパ」という言葉はよく耳にしますよね。

リンパとは「リンパ管」「リンパ液」「リンパ節」の総称ですが、

具体的にリンパとは何者なのでしょうか?


・リンパ管・・・全身を網の目のように張り巡らされている細い管のこと。

・リンパ液・・・リンパ管の中を流れる液体で血液が濾過された体液のこと。

・リンパ節・・・リンパ管の中継地点となる部分のことで全身に800カ所ある。


血液はポンプ役の心臓が押し出すことで全身を巡ります。

一方、リンパは筋肉の動きによって自らも動きますので、「座りっぱなし」

「立ちっぱなし」など同じ姿勢ばかり続けていることで流れが滞ってしまいます。

☆リンパの役割

リンパは大きく分けて「免疫」「排泄」という重要な役割を果たしています。

・免疫機能・・・体内に侵入してきた細菌などと戦い、病気からカラダを
        守ってくれます。
        老廃物や細菌などを濾過するフィルターの役割をし、全身に
        細菌が移動し風邪などの病気にならないようにしたり、
        再び同じ病原体が侵入してこないよう記憶して抗体を
        作ったりします。

・排泄機能・・・静脈で回収しきれなかった老廃物や疲労物質を取り込む
        役割もリンパがしています。
        道路で例えれば、静脈が本線でリンパが抜け道になります。

☆むくみを解消するポイント


顔のむくみを解消するには、マッサージすることはもちろんですが

日常生活での工夫も大切です。


・塩分の多い食べ物を摂り過ぎないようにする

・極力24時前にベッドに入る

・こまめにカラダを動かすようにする

・ストレスは溜めすぎず適度に発散する

・バランスの良い食生活を心掛ける

・お風呂はシャワーだけで済ませず湯船に浸かる


ほうれん草やパセリ、アボカド、セロリ、トマト、レーズンなどカリウムを

多く含む食品を意識して食べることも、むくみ解消に役立ちますよ。


☆マッサージの効果


マッサージは医学的にも効果のある手法です。

特にリンパマッサージはリンパの流れを改善し、血行も良くなるため

脂肪燃焼効果もアップ!

むくみが取れてスッキリとしたフェイスラインになります!!


1.健康的な印象を与えることができる

2.お化粧のノリがよくなる

3.美肌効果がある


☆リンパマッサージやり方

1.両手の平を使い指先が上を向くようにし、頬からアゴにかけて顔の下の部分を

 手で覆い、こめかみに向かって内側から外側へゆっくりとリンパを

 流していきます。


2.(1)と同じような動作で鼻から口にかけて手で覆い、力を入れすぎず

 ゆっくりと耳に向かってリンパを流します。


3.今度は人差し指・中指・薬指の3本の指の腹を使い、まぶたの上から

 こめかみに向かってゆっくりとリンパを流します。


4.次に3本の指でおでこからこめかみ、頬、首に向かってゆっくりとリンパを

 流します。


5.最後に片方の手の平で、耳の下から首、鎖骨を通り胸に向かってゆっくりと

 リンパを流していき、少しずつ反対側の首に向かって交互に手の平を

 使いながら移動させます。

★☆ワンポイントアドバイス☆★
力を入れすぎるとリンパの流れが悪くなるので、力を入れずゆっくりと
 流してあげること(^^)/


☆フェイスマッサージのやり方


1.人差し指・中指・薬指の3本の指を使い、指先を頬骨の下の筋肉にあてます。


2.3本の指でクルクルと円を描くように筋肉を動かしてほぐします。


3.次に5本の指を使い、頬の肉をつまみ外側に広げるように動かして
 フェイスラインをほぐします。


4.最後に5本の指の腹を使い、頬の盛り上がっている部分の筋肉をつまみ、
 外側に向け動かしながら筋肉をほごします。

マッサージをすると少し痛みを感じる部分があるかもしれませんが、

リンパの流れが滞っている証拠です。

リンパの流れが良くなると痛みはなくなってきます。

ただし、いつまでも痛みを感じるようなら一旦マッサージを中止して様子を

見るようにしましょう!!

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